Wystarczy, że z początkiem września spadną temperatury i wielu z nas zacznie chorować. Pojawi się drapanie w gardle, spadnie odporność. Jak o nią zadbać?

Nie trzeba wyrafinowanych, drogich preparatów, by zadbać o odporność.  Tak naprawdę skuteczniejsze mogą okazać się „domowe” sposoby. Ważne jest jednak, żeby stosować je regularnie. Konsekwencja jest kluczem do sukcesu. Warto zadbać o sen i jego jakość. To jeden z najsilniejszych immunostymulatorów. Udowodniono, że niedobory snu powodują większą podatność na wiele chorób. – – Ze względu na zmiany klimatyczne nasilony okres infekcyjny obecnie trwa od września do kwietnia a nawet maja następnego roku. W 90% przypadków przyczyną infekcji dróg oddechowych są wirusy(ponad 200 typów)a wśród nich rynowirusy, adenowirusy, koronawirusy, wirusy paragrypy, wirusy grypy– zaznacza lek. Mariusz Piskórz z Polkowickiego Centrum Usług Zdrowotnych i dodaje, że w tym okresie narażeni są nie tylko seniorzy. – U dzieci we wczesnym dzieciństwie, szczególnie tych uczęszczających do żłobka, przedszkola lub posiadających starsze rodzeństwo w wieku przedszkolnym, rozpoznaje się średnio 8–10 infekcji dróg oddechowych w ciągu roku. Większość z nich to łagodne, samo-ograniczające się zakażenia górnych dróg oddechowych. Niektóre, np. zapalenia krtani i tchawicy, zapalenie płuc lub zapalenie oskrzelików, mogą mieć cięższy przebieg- mówi. 

Warto również postawić na zdrową, zrównoważoną dietę. Dobrze, żeby pojawiły się w niej owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Są one bogate w antyoksydanty, które pomogą walczyć z patogenami. Antyoksydanty walczą też z wolnymi rodnikami, których trudno uniknąć, a ich obecność w organizmie przyczynia się do osłabiania odporności. Natomiast produkty bogate w błonnik wesprą florę bakteryjną jelit, a te są w głównej mierze odpowiedzialne za odporność. W diecie nie powinno także zabraknąć kiszonek. To naturalne probiotyki. O dobrą sprawdzoną markę zapytaj lekarza albo farmaceutę. Pamiętaj, że probiotykiem są też jogurty i kefiry. Z badań wynika, że wśród dzieci, które piły przynajmniej 70 ml takiego napoju dziennie, zachorowalność na popularne dziecięce infekcje była o 20% niższa.

– Istnieją czynniki osobnicze i środowiskowe, które zwiększają ryzyko częstszego występowania infekcji dróg oddechowych. Są to nieprawidłowa dieta, złe warunki mieszkaniowe – wilgoć, przeludnienie, narażenie na dym papierosowy, niedobory odporności, czy też przewlekłe choroby płuc, wady serca.

Достатньо, щоб із початком вересня температура почала падати, і багато з нас почне хворіти. З’явиться подразнення в горлі, знизиться імунітет. Як про нього піклуватися?

Не потрібно витончених, дорогих препаратів, щоб піклуватися про імунітет. Насправді більш ефективними можуть виявитися “домашні” методи. Однак важливо використовувати їх регулярно. Консистентність – це ключ до успіху. Також важливо дбати про сон та його якість. Це один з найсильніших імуномодуляторів. Вже було доведено, що недосипання збільшує схильність до багатьох хвороб. – З огляду на зміни клімату період інфекцій зараз триває від вересня до квітня або навіть травня наступного року. У 90% випадків причиною інфекцій дихальних шляхів є віруси (понад 200 типів), серед яких риновіруси, аденовіруси, коронавіруси, парагрипозні віруси, віруси грипу – підкреслює доктор Маріуш Піскорж з Полковицького центру медичних послуг і додає, що у цей період піддаються ризику не тільки літні люди. – У дітей у ранньому віці, особливо тих, які ходять до ясел, дитячих садків або мають старших братів чи сестер дошкільного віку, в середньому визнається 8-10 інфекцій дихальних шляхів на рік. Більшість з них є легкими, самостійно обмеженими зараженнями верхніх дихальних шляхів. Деякі з них, наприклад, запалення гортані та трахеї, запалення легенів або запалення бронхіол, можуть мати важчий перебіг – каже він.

Також важливо ставити на здорову, збалансовану дієту. Добре, якщо вона включає фрукти, овочі, горіхи, насіння та бобові. Вони багаті антиоксидантами, які допомагатимуть боротися з патогенами. Антиоксиданти також борються з вільними радикалами, уникнути яких важко, і їх присутність в організмі сприяє ослабленню імунітету. Зокрема, продукти, багаті клітковиною, підтримають кишковий мікробіом, а вони в основному відповідальні за імунітет. У дієті також не повинно бракувати квашених продуктів. Це природні пробіотики. Питайте лікаря або фармацевта про довірену марку. Пам’ятайте, що пробіотиками є також йогурти і кефір. З досліджень випливає, що серед дітей, які пили щонайменше 70 мл такого напою щодня, частота захворюваності на популярні інфекції для дітей була на 20% нижчою. – Існують особисті та середовищеві фактори, які збільшують ризик частіших захворювань дихальних шляхів. Серед них – неправильне харчування, погані житлові умови – вологість, перенаселеність, вплив тютюнового диму, вади імунітету чи хронічні хвороби легень, вади серця.